बातमी

लैंगिक कार्य वाढविण्यासाठी डंबेल व्यायामाचा काय परिणाम होतो?
एकदा पुरुषांच्या तंदुरुस्तीसाठी डंबबेल स्क्वाटस प्रथम पसंती मानली जात असे. डंबेल स्क्वाट्सचा सराव करताना, ते पुरुष हार्मोन्सच्या स्रावाची जाहिरात करू शकतात आणि पुरुष लैंगिक कार्य वाढविण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.

२. वजन कमी करण्यासाठी डंबेल व्यायामाचा काय परिणाम होतो?
जर डंबेल व्यायामाचा हेतू चरबी कमी करणे असेल तर प्रत्येक गटासाठी 15-25 प्रतिनिधी किंवा अधिक करण्याची शिफारस केली जाते. प्रत्येक गटाचा मध्यांतर 1-2 मिनिटांवर नियंत्रित केला जातो. डंबेल निवडताना फिकट निवडा, जेणेकरून जास्त स्नायू प्रशिक्षित होऊ नयेत आणि जास्त विकसित होऊ नये.

3. स्नायू तयार करण्यासाठी डंबेलची भूमिका काय आहे?
डंबेल व्यायामाचे दीर्घकालीन पालन केल्यास स्नायूंच्या ओळी सुधारित होऊ शकतात आणि स्नायूंच्या सहनशक्तीत वाढ होऊ शकते. भारी डंबेलसह नियमित व्यायामामुळे स्नायू मजबूत बनू शकतात, स्नायू तंतू बळकट होऊ शकतात आणि स्नायूंची शक्ती वाढू शकते. वरच्या पायांच्या स्नायू, कमर आणि ओटीपोटात स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो. उदाहरणार्थ, सिट-अप करतांना, मानाच्या मागील बाजूस दोन्ही हातांनी डंबेल धारण केल्याने ओटीपोटात स्नायूंच्या व्यायामाचा भार वाढू शकतो; बाजूकडील वाकणे किंवा वळण व्यायामासाठी डंबबेल्स ठेवणे अंतर्गत आणि बाह्य तिर्यक स्नायूंचा व्यायाम करू शकते; डंबेलल्स सरळ धरून ठेवणे खांद्यावर आणि छातीच्या स्नायूंचा उपयोग हात पुढे आणि नंतरच्या बाजूने वाढवून करता येतो. खालच्या अंगातील स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो. जसे की एका पायावर फेकण्यासाठी डंबेल धारण करणे, दोन्ही पायांवर स्क्वॅट आणि जंप करणे.

The. असंतुलित स्थितीचे निराकरण करण्यासाठी डंबेल प्रशिक्षणात काय भूमिका आहे
सामान्य लोकांचे “प्रबळ हात” असले पाहिजेत, जे जड प्रशिक्षणात अधिक स्पष्ट होते. प्रबळ हातांच्या प्रशिक्षणाच्या दीर्घकालीन वापरामुळे काही लोकांच्या डाव्या आणि उजव्या स्नायूंच्या सामर्थ्यात (किंवा स्नायूंचा आकार) असंतुलन असेल. ते कसे सोडवायचे? डंबबेल्स एक अतिशय उपयुक्त दुरुस्त करण्याचे साधन आहे.

कारण डंबेल वजन वैकल्पिक आहे. आपण कमकुवत बाजूला मजबूत करू शकता; किंवा दोन हात जवळजवळ समायोजित करेपर्यंत, कमकुवत बाजू सहन करू शकतील अशा वजनासह ट्रेन करा. तथापि, प्रबळ हातांची दुरुस्ती मर्यादित आहे. तरीही, प्रबळ हातांनी लोकांचा अजूनही फायदा आहे आणि कदाचित तेच परिपूर्ण होऊ शकणार नाहीत.

घरी डंबेलचे व्यायाम काय आहेत
1. सरळ उभे रहा, प्रत्येक हातात डंबेल धरुन, तळवे एकमेकांना तोंड द्या. आपले हात जरासे लवचिक ठेवा आणि डंबेलच्या बाजूने खांद्याच्या उंचीपेक्षा किंचित वर उंच करा. थोड्या काळासाठी थांबा, नंतर हळू हळू खाली करा आणि पुनर्संचयित करा.

२. रोमानियन डेडलिफ्ट: सरळ उभे रहा, तळवे असलेले डंबेलची जोडी खाली ढकलून घ्या आणि आपल्या शरीरावर लटकून घ्या. कूल्हे वाढवण्याद्वारे, शरीराचे वजन परत टाचांवर येऊ द्या, गुडघे किंचित वाकून घ्या आणि मांडीच्या बाजूने डंबबेल्स टिबियाच्या मध्यभागी सरकवा. प्रारंभिक स्थितीवर पुनर्संचयित करा, नंतर पुन्हा करा.

3. डंबेल बर्ड: जमिनीवर आपल्या पायांसह सपाट बेंच वर झोपा. आपल्या छातीच्या वर डंबेलची जोडी ढकलून घ्या, तळवे एकमेकांना तोंड द्या. आपले हात किंचित वाकलेले ठेवा आणि आपल्या वरच्या बाहेरील जमीन जमिनीपर्यंत समान होईपर्यंत कमानासह डंबेल कमी करा. थोड्या वेळासाठी थांबा, त्यानंतर डंबलला त्याच कमानासह सुरूवातीच्या ठिकाणी पुनर्संचयित करा आणि पुन्हा करा.

Ver. अनुलंब पायरी: डंबेलची जोडी धरा आणि आपल्या बाजूला लटका. फ्लॅट स्टूलच्या समोरून बाजूला उभे रहा, चौरस लेग वर जा आणि आपला उजवा पाय फ्लॅट स्टूलवर ठेवा. आपल्या उजव्या पायाने कठोरपणे खाली ढकलून बेंच पृष्ठभागावर आपले पाय सपाट होईपर्यंत आपले शरीर बेंचवर चालवा. नंतर शरीरास सुरवातीच्या स्थितीत परत आणण्यासाठी डाव्या पायाखाली पाय ठेवा. नंतर डाव्या पाय वर पाऊल टाका, पुन्हा करा आणि एकाएकी दोनदा मागे.

Double. डबल डंबेल रोइंगः डंबेलची जोडी तळवे खाली धरून ठेवा. आपले गुडघे किंचित वाकलेले, आपल्या मागे सरळ आणि कमर 90 अंश खाली वाकणे ठेवा. ओटीपोटापर्यंत डंबेल खेचा आणि आपल्या तळहाताने ओटीपोटातील स्नायूंना स्पर्श करा. हळू हळू पुनर्संचयित करा आणि पुन्हा करा.

डंबेल फिटनेस नोट्स
1. घरगुती मागणी खेचण्याच्या परिणामासाठी निवडलेल्या डंबबेलचे वजन खूपच हलके आहे आणि शरीराची गतिशील शिल्लक तोडू शकत नाही; डंबबेलचे वजन खूप वजनदार आहे, शरीराची गतिशील शिल्लक तीव्रपणे खराब झाली आहे, पुनर्संचयित करणे कठीण आहे आणि बर्‍याचदा तो आदर्श प्रभाव नसतो. . जर व्यायामाचा हेतू स्नायू मिळविणे असेल तर आपण 65% -85% भार असलेल्या डंबेल निवडू शकता. जर व्यायामाचा हेतू चरबी कमी करणे असेल तर: आपण सुमारे 3 ते 5 किलो पर्यंत किंचित फिकट डंबेल निवडू शकता.

2. जास्त वजन घेऊ नका. जादा वजन डंबेल आपल्या स्नायूंना ताणणे सोपे आहे, जे प्रशिक्षण परिणाम साध्य करणार नाही. सामान्यत: मुली वजन कमी करण्यासाठी आणि स्वत: च्या शरीराचे आकार बदलण्यासाठी डंबेलचा सराव करतात. स्त्रिया डंबेल निवडतात, मुलांप्रमाणे भारी डंबेल निवडत नाहीत. मुली हलकी आणि मध्यम असाव्यात आणि डंबल्सचे वजन सुमारे 1 किलो नियंत्रित केले पाहिजे.

Slowly. हळू हळू उचलणे आणि हळू हळू कमी करणे स्नायूंना अधिक सखोल उत्तेजन देईल. विशेषतः, डंबेल खाली टाकताना, आपण आपल्या स्नायूंना पूर्णपणे उत्तेजित करण्यासाठी आपला वेग नियंत्रित केला पाहिजे आणि सवलतीच्या व्यायाम केला पाहिजे. बरेच लोक सवलतीच्या व्यायामाकडे दुर्लक्ष करतात. जरी कार्य पूर्ण करण्यासाठी डंबबेल वर उचलले गेले असेल तर ते त्वरीत खाली ठेवले जाते, स्नायू वाढवण्याची एक उत्तम संधी वाया घालवते. एका क्रियेस सामान्यत: 1 ते 2 सेकंद लागतात.


पोस्ट वेळः फेब्रुवारी -01 -2121