बातमी

भारी प्रशिक्षण पाच प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते: सेल्फ ट्रेनिंग, रेझिस्टन्स बँड ट्रेनिंग, मेकॅनिकल ट्रेनिंग, दोरी ट्रेनिंग आणि फ्री वेट ट्रेनिंग. या पाच प्रकारच्या खेळांचे सुरक्षितता आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यानुसार त्यांचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत आणि बार्बेल आणि डंबेलचा वापर करून विनामूल्य वजन प्रशिक्षण हे वेट ट्रेनिंगचा राजा आहे.

तेथे असंख्य पुनर्रचना कार्यक्रम आहेत, जे वापरलेल्या उपकरणांनुसार वर्गीकृत केले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक प्रकारच्या प्रशिक्षण पद्धतीचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत, म्हणून आपण योग्य प्रकल्प निवडण्यापूर्वी आपल्याला प्रत्येक प्रकारच्या प्रशिक्षण प्रशिक्षणांची वैशिष्ट्ये समजून घेणे आवश्यक आहे.

मूलभूत प्रशिक्षणांचे प्रकार मूलभूतपणे “सेल्फ-ट्रेनिंग” मध्ये विभागले जाऊ शकतात जे उपकरणे वापरत नाहीत आणि स्वतःच्या वजनावर अवलंबून असतात, "रेझिस्टन्स बँड ट्रेनिंग" जे रेजिस्टन्स बँड वापरतात, "मेकॅनिकल ट्रेनिंग" जे ट्रेनिंग मशीनरी वापरतात, "दोरी प्रशिक्षण "जे दोर्‍या वापरतात आणि डंबेल किंवा बारबेल वापरुन पाच प्रकारचे" विनामूल्य वजन प्रशिक्षण "वापरतात.

मूलभूतपणे प्रत्येक प्रकारच्या प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये मूलभूत व्यायाम केलेल्या स्नायूंचा समावेश असतो. उदाहरणार्थ, समान स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी “स्वयंचलित प्रशिक्षण” आणि “यांत्रिक प्रशिक्षण” वापरताना त्याचा परिणाम अंमलबजावणीच्या अडचणीत आणि वजनानुसार बदलू शकतो, म्हणून लक्ष्यित स्नायूनुसार प्रशिक्षण पद्धती समायोजित करा किंवा एकाधिक वापरा चे प्रकार त्याच स्नायूंचा त्याच प्रकारे व्यायाम करून चांगले परिणाम मिळवू शकतात.

① स्वयं प्रशिक्षण
उदरपोकळीच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी स्वत: च्या शरीराचे वजन उभे करणे किंवा वापरणे यासारख्या भारी प्रशिक्षण पद्धतींना "सेल्फ-ट्रेनिंग" असे म्हणतात.

ऑटोलोगस प्रशिक्षणांचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे आपल्याला कोणतीही उपकरणे वापरण्याची आवश्यकता नाही. जिमकडे जाण्यासाठी वेळ किंवा बजेट नसलेले लोक अर्धा पैसाही खर्च न करता स्वत: च्या घरात स्वयंचलित प्रशिक्षण घेऊ शकतात.

ऑटोलॉगस प्रशिक्षणाचा आणखी एक मोठा फायदा म्हणजे जड प्रशिक्षण घेतलेल्या नवशिक्याही बारबेल्स किंवा डंबेलच्या समस्येची चिंता न करता स्नायूंच्या मर्यादेस सुरक्षितपणे आव्हान देऊ शकतात.

ऑटोलोगस प्रशिक्षण उपकरणे किंवा यंत्रसामग्री वापरुन जड प्रशिक्षणापेक्षा वेगळे आहे आणि लोडचे आकार दंड-ट्यून करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. जर भार खूप हलका असेल तर पुरेसा परिणाम होणार नाही. जर भार खूप जास्त असेल तर तो योग्य वेळेची योग्य संख्या पूर्ण करू शकणार नाही आणि स्नायूंची शक्ती एका विशिष्ट डिग्रीपर्यंत मजबूत झाल्यानंतर, भार वाढवता येणार नाही. यावेळी, मागणीनुसार तुलनेने मोठा भार समायोजित करण्यासाठी अतिरिक्त वेळ लागतो.

② प्रतिकार बँड प्रशिक्षण
जरी "प्रतिरोध बँड प्रशिक्षण" साठी साधने तयार केली गेली पाहिजेत, ती स्वयं-प्रशिक्षणाप्रमाणेच घरी देखील केली जाऊ शकतात आणि ती व्यवसायाच्या सहलीवर किंवा प्रवासात सहज घेता येतील.

याव्यतिरिक्त, फक्त प्रतिरोधक बँडची स्थिती बदलणे आणि लांबी समायोजित करणे सहजपणे भार वाढवू किंवा कमी करू शकते. एक प्रतिरोध बँड विविध आयटम देखील बदलू शकतो, जो एक अत्यंत अष्टपैलू प्रशिक्षण पद्धत असे म्हटले जाऊ शकते.

प्रशिक्षण प्रभावांच्या दृष्टिकोनातून, प्रतिरोध बँड प्रशिक्षण जडत्वातून कमीतकमी प्रभावित होतो आणि जवळजवळ संपूर्ण जंगम श्रेणीत कोणतेही भार कमी होत नाही. हे “अ‍ॅनेरोबिक मेटाबोलाइट्सचे संचय” आणि “हायपोक्सिक स्टेट” या दोन रसायनशास्त्र सहजपणे ट्रिगर करू शकते. स्नायू प्रभाव साध्य करण्यासाठी लैंगिक दबाव.

दुसरीकडे, प्रतिकार बँडचा ताण लांबीसह मोठ्या प्रमाणात बदलतो, म्हणून प्रारंभिक स्थितीत जिथे रेझिस्टन्स बँड अजूनही सैल आणि लहान असतो तिथे स्नायूंवर भार देखील कमी असतो.

जेव्हा रेझिस्टन्स बँड वापरला जातो, स्नायूंचा ताण वाढत असताना स्नायू ताणल्या जातात तेव्हा भार तुलनेने लहान असतो, त्यामुळे स्नायूंच्या फायबरला सूक्ष्म नुकसान करणे अधिक अवघड आहे, म्हणून या बाबतीत स्नायूंच्या वाढीस चालना देणे अवघड आहे.

Ical यांत्रिकी प्रशिक्षण
“यांत्रिक प्रशिक्षण” चे वैशिष्ट्य म्हणजे जेव्हा वजन बेलबेल प्रशिक्षण वापरण्यासारखे असते तेव्हा ते अधिक सुरक्षित असते.

याव्यतिरिक्त, मोशन ट्रॅक यांत्रिक संरचनेद्वारे प्रतिबंधित आहे, म्हणून मोशन पवित्रा शिकण्याच्या अडचणीच्या दृष्टिकोनातून, इतर प्रशिक्षण पद्धतींपेक्षा हे सोपे आहे, आणि लक्ष्य स्नायूवर त्याचा परिणाम होणे सोपे आहे.

बहुतेक भारी प्रशिक्षण मशीन काउंटरवेट लीड ब्लॉक्स वापरतात आणि बोल्ट समायोजित करून वजन सहजपणे समायोजित केले जाऊ शकते. म्हणूनच, व्यायामादरम्यान जेव्हा वस्तूंच्या संपूर्ण संचाचे वजन एकाच वेळी समायोजित केले जाते तेव्हा जास्त काम करण्याची आवश्यकता नसते.

जरी मेकॅनिकल मोशन ट्रॅक स्थिर आहे, हँडल जॉइंट, वेट लीड आणि ट्रॅक दरम्यानच्या घर्षणामुळे कमी (विलक्षण आकुंचन) प्रभावित होईल आणि स्नायूंचा भार कमी होईल. जरी घर्षणाचा प्रभाव मशीन ते मशीनमध्ये भिन्न असतो, परंतु तो विलक्षण आकुंचन दरम्यान स्नायूंवर भार टाकतो, जो स्नायूंच्या विकासास प्रोत्साहन देणारी गुरुकिल्ली आहे, म्हणून मशीन प्रशिक्षण लागू करताना आपण याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

एकूणच, यांत्रिक प्रशिक्षण ही एक प्रशिक्षण पद्धत आहे ज्याचे बरेच फायदे आहेत.

Ope दोर प्रशिक्षण
“रोप ट्रेनिंग” हे देखील एका प्रकारच्या यांत्रिकी प्रशिक्षणाशी संबंधित आहे, परंतु येथे आपण दोरांचा वापर करून स्वतंत्रपणे यांत्रिकी प्रशिक्षण वस्तूंचा परिचय देऊ.

दोरीचे प्रशिक्षण यांत्रिक प्रशिक्षणासारखे वजन सहजपणे समायोजित करू शकते, जे स्नायूंच्या मर्यादेस सुरक्षितपणे आव्हान करण्यात मदत करते. याव्यतिरिक्त, सामान्य दोरीची यंत्रणा दोरीची सुरूवात बदलू शकते, ज्यामुळे गुरुत्वाकर्षणाच्या दिशेने कोणताही परिणाम न करता ते सर्व दिशांवरील स्नायूंवर सतत भार लागू करु शकतात. अगदी वेट-टू-वर्क पार्ट्स जसे की फ्री वेट ट्रेनिंग आणि ऑटोलॉगस ट्रेनिंग सहजपणे भार लागू करू शकते.

Weight मोफत वजन प्रशिक्षण
बार्बेल किंवा डंबेल वापरुन “मोफत वजन प्रशिक्षण” हे वजन प्रशिक्षणाचा राजा आहे.

निपुणतेनंतर आपण केवळ उच्च वजनाला आव्हान देऊ शकत नाही, परंतु यंत्रसामग्री वापरण्यासारख्या केन्द्रापसारक आकुंचन दरम्यान घर्षणामुळे देखील तो कमी होणार नाही.

याव्यतिरिक्त, विनामूल्य वजनाचे प्रशिक्षण सहसा बरेच स्नायू गट वापरते, जे सहजपणे व्यायामासाठी मोठ्या प्रमाणात साध्य करू शकते. विनामूल्य वजन प्रशिक्षण संपूर्ण शरीरावर खूप दबाव आणते आणि स्नायूंच्या विकासास प्रोत्साहित करण्यासाठी संप्रेरक विमोचन उत्तेजित करण्यास मदत करते.

जे व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी उच्च प्रशिक्षण परीणामांचा पाठपुरावा करतात त्यांना काही विनामूल्य वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरण्याची इच्छा असू शकते.

तथापि, विनामूल्य वजनाच्या प्रशिक्षणामध्ये हालचालींचा निश्चित ट्रॅक नसतो आणि प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान योग्य हालचाली पवित्रा राखणे अवघड आहे, म्हणून चुकीच्या पवित्रामुळे परिणाम कुचकामी ठरणे असामान्य नाही. प्रशिक्षण दरम्यान थोडे निष्काळजीपणामुळे दुखापत होऊ शकते.

हे सहसा असे मानले जाते की विनामूल्य वजन प्रशिक्षण हे "जड प्रशिक्षण ज्येष्ठांसाठी उपयुक्त आहे", परंतु जोपर्यंत वजन क्षमतेपेक्षा जास्त सेट केले जात नाही, तेथे कोणताही धोका असणार नाही. महिला आणि जड प्रशिक्षण नवशिक्या धैर्याने प्रयत्न करू शकतात.


पोस्ट वेळः फेब्रुवारी -01 -2121